女性怀孕后，为了满足胚胎和胎儿的生长发育，母体会发生一系列的变化，虽然这些都是生理性的，但这些变化却会导致孕妈妈出现腰痛、水肿、头晕等妊娠反应，有的孕妈妈甚至会对妊娠产生恐惧心理，所以学会缓解孕期的不适能让孕妈妈的孕期顺利一些。
1.孕初期尽量满足孕妇的口腹之欲
对于一些准妈妈来说，怀孕后胃口会变得很奇怪，有些人在怀孕前一点辣都不能吃，可是怀孕后反而喜欢吃辣，还有些人对于酸的食品是来者不拒，这样的改变，其实都是因为激素变化所造成。
孕妇在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃什么或少吃什么，因为很多准妈妈在出现孕吐之后，食欲会明显减弱，什么都不想吃，这样就会直接影响到营养摄取。
当然，身为准妈妈的你，必须戒除吸烟、饮酒等不良习惯，应该避免食用盐分过高的食物，在烹调时少用盐，充分享受食物的原汁原味，避免吃腌渍类食品。
孕吐是怀孕早期最常见的一种现象，孕妇产生孕吐后不应该食用味道太重的食物，少食多餐，细嚼慢咽，感受食物的美味，增加食欲，两餐之间可以多吃些水果和坚果当零食，一般怀孕四个月左右孕吐就会慢慢缓解。
2.孕期要矫正姿势，避免久坐久站
孕妇怀孕的时候，由于体重增加、激素改变，整个身体会出现微水肿、韧带松弛的现象。到了怀孕中、后期，随着肚子逐渐变大、体重增加，准妈妈们就会开始行动不便，甚至经常出现腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水肿等症状，其实，这些症状都是孕期的正常现象，准妈妈们不需要太担心。抽筋可能是由于身体某些部位受到压迫，或饮食中钙的摄取量不足所引起，因此，除了矫正姿势外，孕妇要多吃钙片。怀孕期间孕妇应该避免长时间站立，晚上睡觉时，在小腿下垫上枕头，让脚抬高，促进血液倒流。便秘对孕妈妈来说也很折磨人，为了缓解这种情况，孕妈应该多吃易消化的膳食纤维的食物，平时多喝水，多运动。
孕妇体重增加之后，肚子上的重量逐渐增加，会经常感到腰酸背痛，这个时候千万不要弯腰驼背，否则压力往下脊柱就会不自主地弯曲，就会很容易造成腰酸背痛，因此尽量让重量平均放在骨骼上，是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法。小编要特别提醒准妈妈们，突然站立或坐下会很容易造成眩晕，所以孕妇做任何动作时，应避免突然爆发性的动作，因为这样很容易造成韧带受伤，应切记凡事“动作慢半拍”。
3.不可忽视孕期补铁
孕妇在怀孕初期若没有储存足够的铁来满足身体对铁需要量，那么就会影响运输营养物质。如果不及时补铁，到了怀孕的中晚期，当孕妇身体中没有足够的铁来制造你所需要的血红蛋白时，就会出现贫血症状。如果孕妇贫血严重，就会使胎儿在宫内造成缺氧导致发育迟缓、胎儿宫内缺氧、早产或死胎。所以孕妇在怀孕之后，要多吃瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、黑木耳等补血的食物，最好吃一些能补铁造血的瑞克生血宁片(http://sxn.whlhyy.com.cn)，预防和纠正缺铁性贫血，不然在生产时出现大出血，会危害孕妇的生命，所以贫血对孕妇和宝宝来说都是非常危险的。
