孕妇饮食很重要!

2018-11-08

 
  在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入;同时需要补充镁、磷,这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中;补充维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。
 
  宜吃:1、富含较多维生素的食物;2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物;3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物;4、含丰富蛋白质的食物;5、富含碘的食物。
 
  蔬菜:胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜
 
  肉类:鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉
 
  水果:苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄
 
  坚果:核桃、花生、杏仁、松果、开心果
 
  忌吃:1、高脂肪食物;2、高糖饮食,使孕妈有患上糖尿病的风险;3、寒凉、辛辣食物,容易加重孕妈肠胃负担。
 
  蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜。
 
  水果:龙眼、山楂
 
  腌制食物:榨菜、腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜、豆腐乳
 
  酒精饮品:白酒、啤酒、红酒、黄酒
 
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